वेलबीइंग और पीक प्रदर्शन पाठ्यक्रम के लिए माइंडफुलनेस - मोनाश विश्वविद्यालय

इस ऑनलाइन पाठ्यक्रम में तनाव को कम करने और अपनी भलाई और काम / अध्ययन के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों को जानें।

तनाव कम करने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीक सीखें

आधुनिक जीवन की गति से तनावग्रस्त? माइंडफुलनेस का जवाब हो सकता है। इस 4-सप्ताह के ऑनलाइन पाठ्यक्रम में, आप सीखेंगे कि अपने जीवन में माइंडफुलनेस प्रथाओं को कैसे शामिल करें, तनाव को कम करें और अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन को बेहतर बनाएं।

अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप जानबूझकर किसी चीज़ पर ध्यान नहीं दे रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क डिफ़ॉल्ट मोड में चला जाता है जिससे चिंता और खराब संचार बढ़ जाता है। माइंडफुलनेस इस अनुत्पादक व्यवहार को समाप्त करने में मदद कर सकती है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्राई करें

कोर्स की शुरुआत माइंडफुलनेस और इसके फायदों से होगी। आपको पता चलेगा कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास कैसे करें जैसे कि बॉडी स्कैन मेडिटेशन। हम इस बात पर भी चर्चा करेंगे कि असमानता आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में तनाव और कम प्रदर्शन की भावनाओं को कैसे जन्म दे सकती है।

माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी की खोज करें

आप यह देखने से पहले इतिहास और विज्ञान के बारे में जानेंगे कि यह आपको काम पर या शिक्षा में कैसे फायदा पहुँचा सकता है।

पता चलता है कि कैसे माइंडफुलनेस आपके तनाव के स्तर को कम कर सकती है, आपको सौम्यता की खेती करने में मदद करती है और आपको जिज्ञासा की शक्ति का दोहन करने की अनुमति देती है।

अपनी उत्पादकता में सुधार और आजीवन ध्यान प्रथाओं का पालन करें

आप माइंडफुलनेस के मुख्य चार संज्ञानात्मक प्रथाओं के बारे में जानेंगे: धारणा, जाने देना, स्वीकार करना और मन की उपस्थिति। इनकी खोज से आपको उत्पादक बनने में मदद मिलेगी और शिथिलता को रोका जा सकेगा।

अंत में, आप समझेंगे कि आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में माइंडफुलनेस कैसे आपकी मदद कर सकती है। आप जानेंगे कि अपने जीवन भर की प्रथाओं को ध्यान में रखकर खाने से लेकर माइंडफुलनेस तक के तरीके कैसे बनाए रखें।

इस कोर्स को अग्रणी पाठ्यक्रम एग्रीगेटर क्लास सेंट्रल द्वारा सभी समय के उच्चतम श्रेणी के ऑनलाइन पाठ्यक्रमों में से एक के रूप में मान्यता दी गई है

आप किस विषय को कवर करेंगे?

• पेश है मनमुटाव
• माइंडफुलनेस और माइंडफुल स्ट्रेस में कमी
• काम और अध्ययन के प्रदर्शन में सुधार
• जीवन के एक तरीके के रूप में माइंडफुलनेस

आप कब शुरू करना चाहेंगे?

अधिकांश FutureLearn पाठ्यक्रम कई बार चलते हैं। पाठ्यक्रम के प्रत्येक रन की एक निर्धारित तिथि होती है, लेकिन आप इसमें शामिल हो सकते हैं और इसके शुरू होने के बाद इसके माध्यम से काम कर सकते हैं।

• अब उपलब्ध है
• 31 मई 2021

आप क्या हासिल करेंगे?

पाठ्यक्रम के अंत तक, आप निम्न में सक्षम होंगे:

• अपने जीवन में तनाव के कारणों की पहचान करें।
• माइंडफुलनेस तकनीकों की एक श्रृंखला के साथ प्रयोग।
• माइंडफुलनेस तकनीकों की एक श्रृंखला विकसित करें जो आपके जीवन में प्रभावी हो।
• विभिन्न प्रकार की माइंडफुलनेस तकनीकों के प्रभाव का मूल्यांकन करें।
• एक व्यक्तिगत माइंडफुलनेस जर्नल में अपने अनुभवों पर विचार करें।
• काम, अध्ययन और जीवन के लिए एक अधिक विचारशील दृष्टिकोण मॉडल।

ये पाठ्यक्रम किसके लिए है?

यह कोर्स किसी के लिए भी है क्योंकि हर कोई माइंडफुलनेस का फायदा उठा सकता है। माइंडफुलनेस के किसी पिछले अनुभव की आवश्यकता नहीं है। हम बताएंगे कि माइंडफुलनेस कैसे काम करती है, लेकिन इन सबसे ऊपर, यह एक व्यावहारिक कोर्स है। हम आपको विभिन्न माइंडफुलनेस तकनीकों का पता लगाने और आपके अनुभव को प्रतिबिंबित करने के लिए कहेंगे।

यह पाठ्यक्रम महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं के लिए चिकित्सीय होने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, इसलिए यदि आपको इस संबंध में कोई चिंता है तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप उपयुक्त रूप से योग्य स्वास्थ्य चिकित्सक से बात करें।

आप किसके साथ सीखेंगे?

मान लें। क्रेग हैसड प्रो

एसोसिएट प्रोफेसर क्रेग हसैड मोनाश में माइंडफुलनेस कार्यक्रमों के समन्वयक हैं। वह स्वास्थ्य, शैक्षिक, समुदाय और कॉर्पोरेट सेटिंग्स में राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर माइंडफुलनेस सिखाता है।

डॉ। रिचर्ड चेम्बर्स

रिचर्ड एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ हैं। व्यापक रूप से क्षेत्र में प्रकाशित, वह कई शैक्षिक, व्यावसायिक, खेल और सामुदायिक संगठनों के साथ काम करता है।

पाठ्यक्रम किसने विकसित किया?

मोनाश विश्वविद्यालय

मोनाश विश्वविद्यालय ऑस्ट्रेलिया के प्रमुख विश्वविद्यालयों में से एक है, जिसे टाइम्स हायर एजुकेशन वर्ल्ड यूनिवर्सिटी रैंकिंग द्वारा दुनिया के शीर्ष 1% में स्थान दिया गया है। इसकी स्थापना 1958 में मेलबर्न में हुई थी।

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